其實我還真的沒想過"吞吞"..."燉燉"...到底有些什麼不同?!
(我是差不多先生)
但密輝先森總是愛李善俊上身地要搞清楚才能做罷
連在東京巨蛋上開佈道大會也不恥下問"共感"的精確發音
看JYJ三人搖頭晃腦地集體沉思
想必這應該是頗微妙的差別吧?
(也是啦...不字字珠璣怎麼行?光是個翻譯的誤差聽共對岸妹子就在微博鬧騰起來...說什麼他不愛胖妹)
總之金大哥下的最後註解最好(人家並沒有!)
還是"幫幫"乃最高理想境界啦!
("珠珠幫幫"...我來了~~~)
從去年8月開始的減重大記到目前為止算持之以恆地"苟延殘喘"著(?)
數字是最能說話的...平均一個月一公斤的業績算是差強人意
畢竟哪有人減肥是不餓肚子的?
但我一天三餐準時吃還吃蠻飽...外加點心宵夜也沒少...
對照"一生都享"瘦""這本書的內容來看
我的少量多餐法反而誤打誤撞地是很健康又能慢慢增加基礎代謝的方法
目前要努力的目標是增加"肌肉"...是的!
但不是"肥肉"!!!
基礎代謝要靠大量的肌肉去消耗掉熱量...
所以我的體脂一直下不來就是我的油累積太多了
再則要讓自己先做"肌力訓練"(或是重量訓練)(也就是所謂的暖身吧?)
20分鐘後再去開始有氧運動才是消化脂肪最有效率的方法...
(也就是我如果要上課前20分鐘先在家舉個啞鈴10分鐘之類的...噗噗噗...那要幾點吃飯啊?(只關心吃!!!))
這個原理可能就跟要暖車一樣才能跑的順吧?(亂猜的)
總之練出珠珠幫幫的結實肉肉後...坐著都能瘦!!!
因為肌肉自己會不斷"自燃"啊~~~(這是書上說的)
提到自燃讓我想到2013的伽利略要演了(也跳太大)
福山先生的"最愛"我們家密輝先生唱得很好聽...
兩位的戲也都演得很不賴...
期待兩位的新戲劇喔!
(這之前請密輝把新歌寫好先....)
.........................珠珠幫幫分格線.....................................
5/1
(本月就用朴密輝的粉紅T的顏色)
晨:燕麥餅乾 午:基隆美食 晚:法國麵包+半個波蘿麵包+燕麥牛奶
體重:晨56.5
運動:散步
5/2
晨:火腿起司三明治 午: 開心果一把+三杯米漢堡(again) 晚: 烤肉飯
體重:晨56.5 晚56.5
運動:心情不好不想動...
PS.今早新聞看到的...馬克起來...
曾有研究結果顯示，其實米飯攝取頻率較高者，不管體重、體脂肪、腰臀圍，或是血壓、肝功能、血糖、總膽固醇、三酸甘油脂的數值，都有顯著改善。從飲食方面下手，是要控制吃的量，少量的澱粉主食，加上蛋白質，就能有效減少脂肪攝取。減重醫師盧佳享就建議「新Monk減肥法」，早餐可吃不含油的澱粉類食物，中午就以飯為主食，下午兩點過後以青菜跟高蛋白質的食物為主，若想吃甜食、水果，也可在兩點之前酌減攝取，另外適時補充溫開水。
針對運動，許多人都怕運動完後吃東西更容易胖，其實不然。營養師趙函穎表示，在想要減肥的前提下，其實運動完後30分鐘，可以適量的補充蛋白質，像是豆漿（無糖或少糖）、青菜、茶葉蛋等食物都是不錯的選擇，可提升基礎代謝率、合成酵素，增加肌肉生長，有助消耗脂肪，對減重其實是有幫助的，重點是在於攝取的量（應少量），且她也建議盡量別在運動後吃澱粉類食物。
另外，運動後到底可不可以喝運動飲料？趙函穎也表示，若運動量很大、運動時間夠久（持續一小時以上的劇烈運動），消耗的水份、熱量較多，是可補充運動飲料，來調節人體電解質（鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣），但若運動量沒有很大，建議喝水就好，因現在市面上很多運動飲料納含量比例過高，為了增添風味也過甜，恐造成電解質失衡，體重恐也跟著上升。提醒民眾，想要健康的瘦身減重，還是要用對方式，別一昧想快速求瘦而傷身，除了要有正確的減重觀念也要持之以恆，若真的遇到嚴重瓶頸，不妨可詢問專業醫師，才不會賠了健康。
(這個理論跟我最近看的書一致...以前都以為運動後絕不能碰食物...怕會吸收更快變更胖...但其實在兩餐之間會因為肌肉消溶更需要補充蛋白質讓肌肉(不是脂肪)恢復...所以要補充一些營養...這真是我始料未及的狀況...也就是在每天的總熱量不變之下...用少量多餐的方式不要讓肌肉軟掉...因為要減肥而餓肚子讓一天只吃兩餐的方式反而是大錯特錯!)
PPS.面對不停崩壞又老化的身體...只想大笑三聲...還有什麼?儘管來吧!下星期掛新陳代謝科看脖子上的腫塊...
5/3
晨:起司小餐包2個 午: 忘了 晚:飯團 宵:牛奶
體重:晨56.5
運動:
PS.要記得吃move free...指示要一天三餐服用...我能記得吃一次就偷笑了...要加油!
5/4
晨:餅乾?(還不到一天我已經忘了) 午:炸地瓜+鹹酥雞+半隻棒棒腿 下午:拿鐵一杯 晚:三菜+三分之一碗飯+5顆小蕃茄 宵:涼糕
體重:晨56.5 晚57
運動:
5/5
晨:小餐包+炸地瓜一塊 午:河粉捲 下午:香蕉兩根+小蕃茄 晚:炒飯 宵:牛奶
體重:晨56
運動:(上半身)有氧2小時
5/6
晨:米果+小蕃茄+香蕉 午: 烤吐司皮3片 下午:巧克力餅乾 晚:昨天剩菜+蕃茄炒蛋 宵夜:木瓜
體重:晨56.5
運動:沒~~~~有~~~~~
PS.電腦又燒壞了...是真的有"臭火乾"的焦味...真嚇人!(但還在保固期所以換個電源風扇之類的它又活了)
5/7
晨:漢堡 午: 7-11涼麵+香蕉 下午:米果 晚:蒜泥白肉+前兩天的剩菜(今天把它吃完) 宵:餅乾
體重:晨56.5 下午57
運動:有氧(還是只跳上半身啦)1.5小時
PS.手術至今兩周...傷口的疼痛還算好...目前最大的困擾是坐著一會兒站起來行走時會卡住...怪怪地ㄠ在某個角度...要前行個幾步路之後...膝蓋ㄆ一ㄚ!個好清脆一聲之後才能恢復正常的行走...但如果剛坐不久(幾分鐘內)就站起來則不會有這樣的現象...挺離奇有趣的....醫生叫我無視它...很難無視耶...聲音太大到好像某條筋要斷惹...
5/8
晨: 烤吐司皮夾起司 午:味增湯泡飯 晚:咖哩飯 宵:牛奶
體重:晨56.5
運動:散步去買菜
PS.原來手術後要做復健的活兒...我上網查才知道...醫生真的跟我放牛吃草的個性很像...現在做來得及嗎???
5/9
晨:吐司皮裹蛋煎 午:米果+芭樂 晚:黃豆芽排骨湯
體重:晨56...(久違的體脂數30.7...含水量50.7)
運動:應該會去跳有氧上半身啦...但是我覺得自己要小心...昨天查網路資訊才發現(也太早才發現!)自己太早開始去亂動真的不太好
PS.("歐摸西摟以"...日劇伽利略之口頭禪)男生宿舍記錄第二天:從昨天開始躺在國安房門口的衣架依然躺得好好的...不過就是彎個腰就能揀起來的小東西...在我要彎下去要拾起的摸門特引發了我莫大的興趣...孩子們進進出出都沒看見它嗎?到底這支"隱形"的衣架可以躺在那裡多久呢?讓我們期待下去....
5/10
晨:應該還是吐司皮 午: 排骨湯+米果 下午:開心果一把 晚:泡菜炒肉+排骨湯
體重:晨56.5
運動:是說我開始照網路資料的術後復健法練了一下似乎"爆裂聲"有稍微改善...繼續努力!
PS.昨天百想的頒獎不知怎麼了的我覺得有盆冷水來的很莫名(我要脫飯了嗎?)...從四月開始天天關注著投票數據...這樣熱血的我在看到朴腫臉和禮服上快逃脫的鈕扣時...居然想轉身拎起流浪天涯小包包去按俊秀家門鈴...也太無情惹了!(結果一開門朴胖胖也在)...恩康康康!!!(被俊秀恥笑中)....朴胖比同台領獎的金大叔還像大叔像話嗎?!!!該自我管理一下惹...
PPS.第三天:隱形衣架還在喔~~XDDD...我今天擦地時要小心別碰到它...
5/11
晨:烤吐司兩片 午: 烏龍湯麵 晚:便當
體重:56.5 晚57
運動:
PS.衣架不見了...稍晚再來訪問是誰"終於"發現它的?!(躺了四天)
5/12
晨:終於把最後兩片吐司吃完 午:拉麵 晚:國安煮的三菜 宵:牛奶+黑芝麻餅乾
體重:晨56.5 晚57
運動:母親節有氧停課...昨天一整天的暴雨今天似乎好一點...
5/13
晨: 餅乾 午:饅頭(家中斷糧的好處是可以把冷凍庫300年的存貨清掉) 晚:便當(在醫院混太久來不及煮) 宵:牛奶
體重:晨56.5(唉~~保持得真好~~) 晚57
運動:無~~~
PS.超音波檢查甲狀腺的同時...醫生打一針麻藥後抽了5c.c.的組織液(血腫?)...然後又再另一角度再補一小針麻藥後再抽一管...他說通常是先照超音波回診看報告再決定要不要抽...但似乎門診給的單子就直接讓檢驗的醫師抽了...這樣的狀況真是對我而言太好了...省得要跑兩趟(其實不只)...希望這次抽完就不會再度有結節...後來媽打電話來一聊起才知當初她去做同樣的程序時長庚並沒有幫她打麻藥...想想振興還蠻體貼病人的...不然抽的時候難免很不舒服又很緊張...上了麻藥好很多...想到兩年前去照胃鏡也是選擇無痛的那種...不知他們用的麻藥是哪種...總之照完回家那一整天都飄在雲端心情很祥和愉悅(很奇怪的副作用吧?)...人變得非常peace...後來又讓我想到韓國不是有人號稱為了整型導致麻藥上癮嗎?可能就是追求這種"好心情"吧?雖然不知道是不是一樣的藥物...
5/14
晨: 蛋糕兩小片 午:雞湯麵 晚:馬鈴薯燉肉+雞湯 宵:牛奶
體重:晨56.5 晚57
運動:有氧1.5小時
5/15
晨: 蛋糕 午: 烤吐司皮+花生醬 晚:義大利麵 宵:牛奶
體重:晨57(終於"不一樣"了...滿意了吧?!!!) 晚57
運動:
5/16
晨: 烤吐司皮 午: 拉麵加蛋 晚:紅燒肉+油豆腐
體重:晨56.5 晚57
運動:有氧1.5小時
PS.失策!大失策!!因為上次去燙(免費)頭時它們家化妝室馬桶內有"果凍狀"的清潔劑...覺得味道還可以蠻好玩的...昨天去全聯搬一管回來玩...沒想到全家都飄著那味道...逼不得已只好蓋上馬桶蓋+浴室門...可能我太敏感吧?聞到有點頭昏...想到去年對我們家老爺有點抱歉...他好心抱了一盆"香氣很濃"的花回家要給我開心...結果才不到半天我就開始狂流鼻涕和眼淚...怎麼樣都止不住...把花搬到室外也不行了...第二天一早就衝去藥房買藥止鼻淚...難道我有過敏體質嗎?明明沒有哩(?)...老爺一定很悶...
5/17
晨:烤吐司淋煉乳 午:拉麵+滷蛋 晚:三色蛋+涼拌黃豆芽+純豆腐
體重:晨56.5(這個體重跟candy crush一樣卡關很久都破不了耶) 晚57.5(?!)
運動:今天真的要去買菜了....連冷凍庫存貨都變不出東西來了...
PS.終於記得問小孩隱形衣架的終結者是誰?果然如我所料是國寶...國安依舊一臉茫然說"什麼衣架?"...那衣架果然是隱形的!
5/18
晨:餅乾 午:炸地瓜+草阿粿 晚:蕃茄炒蛋+絲瓜+黃豆芽
體重:晨56.5 晚57
運動:有氧1.5小時
5/19
晨: K穀片 午:日式蕎麥涼麵 晚: 優格沙拉 宵:黑糖糕
體重:56.5 睡前56
運動:有氧2小時
PS.昨晚睡前量體脂29.6....心中小雀躍了一番...一覺醒來又跳回31...比半個月之前還"油"...體脂啊~~我該拿你怎辦才好?所以決定幫它加強一下早上開始吃K穀片...不出半小時就很想去嗯嗯清倉...有沒有這麼神?!
5/20
晨:K穀片+香蕉 午: 麵線拌剩菜 晚:魚香茄子+滷百頁豆腐+韭菜花炒豆乾+糖醋里肌 宵:木瓜
體重:晨56.5 (睡一覺也能回來0.5) 晚56.5
運動:.....
PS.清晨醒之前做了個"惡夢"...夢到我大姨媽來弄到衣服髒了不說...連帶我坐過碰過的地方也連累別人都有記號...嚇醒過來!從前我常做那種明明要考國文卻發下數學考卷的惡夢...現在換成更年期版的嗎?
5/21
晨:黑糖糕 午:剩菜剩飯 晚:維也納奶油棒+法國麵包+涼拌雞絲小黃瓜 消:法國麵包的頭跟屁股
體重:晨56.5 晚57?(有點忘了)
運動:有氧1.5小時...只"懶懶地"運動上半身的結果是一滴汗都沒流的感節
晚上可能是下雨的...今天應該規畫出一趟門...散步到中信領聯電的紀念品...再走到福國路野上麵包...回程去SOGO的UNI買國安的褲子...前提是不下雨啊...我討厭下雨天出門
5/22
晨:維也納奶油棒 午:拉麵 晚:地瓜+韭菜花炒皮蛋+炒馬鈴薯絲+高麗菜 宵:奶油棒
體重:晨56.5 晚57
運動:只有丟玩具給豆豆玩...運動的是他...哈哈哈!
5/23
晨: 三明治 午:地瓜 晚:蒸蛋+涼拌小黃瓜+西芹炒鴻喜菇 宵:沒吃完的蒸蛋
體重:晨56.5 晚57
運動:今天下雨可能又沒戲了...來一張亂入的照片來警惕自己
PS.哈哈哈!這真是太詭異的夢了!夢到阿(肥)朴發line說他生氣了...因為大家一直說他胖了...總之內容就是他大少爺想怎樣不用大家說三道四之類的...我還記得夢裡我有"挫"一下...是說我幹嘛怕他生氣啊?!ㄎㄎㄎ...早上看同樣也是發福的基努里維還因此跟記者飆髒話...想說大家想跟俊秀一樣被阿朴飆"shut up!"的夢終於實現了!!!(明明只有自己這樣想...不要推給大家)...還有...這個夢可能跟最近吃了兩天的奶油棒...內心的罪惡感反撲之故...(我真的有在檢討)
5/24
晨:烤蜂蜜吐司 午: 炒飯 晚:菜飯便當 宵:垃圾食物之瞎味鮮配跑跑人
體重:晨56.5 晚:57
運動:買菜
5/25
晨: 香蕉馬芬 午:軟法鳳梨雞腿堡 晚:辣炒年糕+四神湯
體重:晨56.5 晚56.5(拜拉肚子之賜)
運動:有氧(斷斷續續)1.5小時
5/26
晨: 烤吐司 午: 批薩一小塊+熱狗一小截 晚:披薩 宵:四神湯
體重:晨56.3 晚56.5
運動:有氧2小時
5/27
晨:蘋果派 午: 披薩 晚:玉米+辣燉雞+地瓜
體重:晨56.5 晚57
運動:膝蓋腫溜...休息...
5/28
晨: 蘋果派 午:披薩+辣炒年糕 下午:玉米 晚:雞絲涼麵
體重:晨56.5
運動:應該可以去動個上半身有氧1小時吧?
PS.老爺今日歸國...三隻狗狗乖乖自己玩齁...暫時沒空了...
PPS.剛剛在網友家看到的新聞...童星鄭多彬對屋哩甜甜大哥哥的一片丹心啊(小妹妹從06年開始就準備嫁他了ㄎㄎㄎ)~~這傢伙從6歲到66歲的男女老少都不放過(嘖嘖嘖!)...不過他快要變成男版金泰熙之萬年理想型標準答案了...這樣不知好還是不好?好的地方是因為是"標準答案"讓人很有安全感(因為所有的可能性就降低了)...不好的地方就是少了些"想像空間"(我很怪我知道)...變成大家拿來被逼問理想型時當擋箭牌來用的...誠意指數降低...
5/29
晨:大理石麵包兩片 上午:開心果一把 午: 小米粥半碗+水煎包X2 晚:蒜香青蔬義大利麵
體重:晨56.5 晚56.5(難得不是57)
運動:國安生日...散步去拿蛋糕...走到天玉街應該夠遠了...(結果用摩托車)
PS.家中開始出現可樂和雪碧這種東西...
5/30
晨: 大蒜麵包 上午:水煎包一個 午: 日式涼麵 下午:大杯拿鐵 晚:蘿蔔絲餅
體重:晨56.5 晚56.5
運動:有氧1.5小時
5/31
晨:蘋果派 午: 雞湯麵 晚:
體重:晨56
運動:
PS.五月的最後一天了...心目中希望出現的55數字跟大姨媽一樣沒來...六月繼續加油吧...
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